北京朝阳区华贸公寓尤芳女士今年44岁，向我们发来咨询

　　咨询标题：求助！肩周炎痛的厉害，请求帮助治疗

　　疾病：

　　肩周炎

　　病情描述：

　　左肩臂酸痛，特别晚上痛得睡不着觉，受凉后特别厉害，手抬不起来，不好穿衣，特别手向上或反转拿东西特别疼，近期颈椎酸痛社区拍了个片有钙化是否引起的肩周炎?

　　希望提供的帮助：

　　请健康管理师张丹给我一些治疗上的建议

　　目前治疗状况：

　　未用过药，只贴过活血止痛膏

　　健康管理师张丹：肩周炎是以肩关节疼痛，和活动不便为主要症状的常见病症。本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。肩部受到牵拉时，可引起剧烈疼痛。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

　　下面健康管理师张丹为大家推荐一个肩周炎的自我疗法：

　　1、背部靠墙站立或仰卧床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点进行外旋活动.

　　2、站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下,缓缓向上用力抬起,到大限度后停10秒钟左右回原处,反复.

　　3、梳头,站立或仰卧,患侧时屈曲,前臂向前向上,掌心向下,患侧的手经额前,对侧耳部,枕部绕头一圈,即梳头动作.

　　4、自然站立,在患侧上肢内旋并后伸姿势下,健侧手拉住患侧手或腕部,逐渐向健侧并向上牵拉.

　　5、面墙站立,用患侧手指沿墙避缓缓向上爬动,尽量高举到大限度,然后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度.

　　6、体位同上,患侧肘屈曲,前臂向前向上,掌心旋上,用肘部擦额部,即擦汗动作.

　　7、仰卧,两手各指交叉,掌心向上放于头枕部,两肘尽量内收后再尽量外展.

　　8、站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后划圈,幅度由小到大,每天3-5次,每个动作做20-40下左右.

　　（本文作者：张丹，编辑：梅颖， 欢迎转载。传播健康，收获善意……）

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